Selasa, 26 November 2019 Akomodasi
Ternyata Inilah Penyebab Jet Lag, Dan Begini Cara Mencegahnya

Jet lag, juga disebut gangguan jet lag, adalah masalah tidur sementara yang dapat memengaruhi siapa pun yang dengan cepat bepergian melintasi berbagai zona waktuTubuh Anda memiliki jam internal sendiri, atau ritme sirkadian, yang menandakan tubuh Anda kapan harus tetap terjaga dan kapan harus tidur. Jet lag terjadi karena jam tubuh Anda masih disinkronkan ke zona waktu asli Anda, bukan ke zona waktu tempat Anda bepergian. Semakin banyak zona waktu yang dilewati, semakin besar kemungkinan Anda mengalami jet lag.

Jet lag dapat menyebabkan kelelahan di siang hari, perasaan tidak enak badan, kesulitan untuk tetap waspada dan masalah pencernaan. Jet lag bersifat sementara, tetapi secara signifikan dapat mengurangi kenyamanan liburan atau perjalanan bisnis Anda. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mencegah atau meminimalkan jet lag.

Gangguan pada ritme sirkadian Anda

Jet lag dapat terjadi kapan saja Anda melewati dua zona waktu atau lebih. Jet lag terjadi karena melintasi beberapa zona waktu membuat jam internal atau ritme sirkadian Anda, yang mengatur siklus tidur-bangun Anda, tidak selaras dengan waktu di tempat baru Anda.

Pengaruh sinar matahari

Pengaruh kunci pada jam internal Anda adalah sinar matahari. Itu karena cahaya memengaruhi regulasi melatonin, hormon yang membantu menyinkronkan sel di seluruh tubuh.Sel-sel tertentu dalam jaringan di belakang mata Anda (retina) mentransmisikan sinyal cahaya ke area otak Anda yang disebut hipotalamus.

Tekanan dan suasana kabin pesawat

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa perubahan tekanan kabin dan ketinggian tinggi yang terkait dengan perjalanan udara dapat berkontribusi pada beberapa gejala jet lag, terlepas dari perjalanan melintasi zona waktu.

.

Faktor risiko

Faktor-faktor yang meningkatkan kemungkinan Anda akan mengalami jet lag meliputi:

Jumlah zona waktu dilintasi. Semakin banyak zona waktu yang Anda lewati, semakin besar kemungkinan Anda mengalami jet-lag.Terbang ke timur. Anda mungkin merasa lebih sulit untuk terbang ke timur, ketika Anda “kehilangan” waktu, daripada terbang ke barat, ketika Anda mendapatkannya kembali.Menjadi frequent flyer. Pilot, pramugari, dan pelancong bisnis kemungkinan besar akan mengalami jet lag.

Menjadi orang dewasa yang lebih tua. Orang dewasa yang lebih tua mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih dari jet lag daripada orang dewasa yang lebih muda.

Komplikasi

Kecelakaan kendaraan bermotor yang disebabkan oleh mengemudi yang mengantuk mungkin lebih mungkin terjadi pada orang yang jet-lag.

Pencegahan

Beberapa langkah dasar dapat membantu mencegah jet lag atau mengurangi efeknya:

Tiba lebih awal. Jika Anda memiliki pertemuan penting atau acara lain yang mengharuskan Anda berada dalam performa terbaik, cobalah datang beberapa hari lebih awal untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk menyesuaikan diri.

Dapatkan banyak istirahat sebelum perjalanan Anda. Memulai kurang tidur membuat jet lag bertambah buruk.

Secara bertahap sesuaikan jadwal Anda sebelum Anda pergi. Jika Anda bepergian ke timur, cobalah tidur satu jam lebih awal setiap malam selama beberapa hari sebelum keberangkatan Anda. Tidurlah satu jam kemudian selama beberapa malam jika Anda terbang ke barat. Jika memungkinkan, makanlah makanan lebih dekat dengan waktu Anda akan memakannya di tempat tujuan.

Mengatur paparan cahaya terang. Karena paparan cahaya adalah salah satu pengaruh utama pada ritme sirkadian tubuh Anda, mengatur paparan cahaya dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan lokasi baru Anda.

Jadi, jika Anda telah bepergian lebih dari delapan zona waktu ke timur, kenakan kacamata hitam dan hindari cahaya terang di pagi hari, dan biarkan sinar matahari sebanyak mungkin di sore hari selama beberapa hari pertama di lokasi baru Anda. Jika Anda telah bepergian ke barat lebih dari delapan zona waktu, hindari sinar matahari beberapa jam sebelum gelap selama beberapa hari pertama untuk menyesuaikan dengan waktu setempat.

Tetap terhidrasi. Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah penerbangan Anda untuk mengatasi efek dehidrasi udara kabin kering. Dehidrasi dapat memperburuk gejala jet lag. Hindari alkohol dan kafein, karena ini dapat membuat Anda dehidrasi dan memengaruhi tidur Anda.

Cobalah tidur di pesawat jika malam hari di tujuan Anda. Penyumbat telinga, headphone, dan masker mata dapat membantu menghalangi kebisingan dan cahaya. Jika siang hari kemana Anda pergi, tahan keinginan untuk tidur. 

sumber :
https://www.medicinenet.com
https://www.medicalnewstoday.com
https://www.mayoclinic.org

sumber gambar
https://hellosehat.com

Mohon Tinggalkan Komentar Di Bawah Ini
BAGIKAN KE: Teropongku.com WA Teropongku.com LINE Teropongku Twitter Google Plus